⚠️ Temos vagas limitadas para garantir acompanhamento personalizado a todos os membros

Motivação que funciona

Acompanhamento real

Grupos pequenos + sistema criado de raiz para te manter consistente.
Não estás sozinho — treinas com pessoas com os mesmos objetivos.

Treinador do início ao fim em todos os treinos. Não ficas abandonado a olhar para máquinas sem saber o que fazer.

Perde 2 a 9 kg em apenas 30 dias com Resultados Garantidos

Treino personalizado para o teu corpo, acompanhamento diário em cada treino e plano alimentar adaptado ao teu estilo de vida — mesmo que já tenhas começado e desistido noutras tentativas.
No Up Gym tens apoio real para que desta vez seja diferente.

Tu só PRECISAS aparecer e seguir o plano!

Motivação que funciona

Acompanhamento real

Plano completo

Grupos pequenos + sistema criado de raiz para te manter consistente.
Não estás sozinho — treinas com pessoas com os mesmos objetivos.

Treinador do início ao fim em todos os treinos. Não ficas abandonado a olhar para máquinas sem saber o que fazer.

Treinos específicos para o teu objetivo + nutrição + avaliações + acompanhamento alimentar. Tudo pensado para resultados.

Como funciona o Método UP Gym

1º

Fazes a avaliação inicial

Composição corporal + avaliação funcional completa.

2º

Escolhes o ritmo

2, 3 ou 4 treinos/semana
conforme o teu objetivo e disponibilidade.

3º

Treinas com acompanhamento + nutrição

E reavalias em 30 dias para ver os resultados.

O que os nossos clientes dizem de nós

Escolhe o teu UP Gym

Planos em Santa Cruz

Aumentar Massa Muscular

Emagrecer 2 a 4kg

Emagrecer 4 a 9kg

Emagrecer +10kg

+ tonificar em 30 dias

+ tonificar em 30 dias

+ tonificar

82€

132€

107€

107€

/mês

/mês

/mês

/mês

186€ no 1ºmês

211€ no 1ºmês

186€ no 1ºmês

161€ no 1ºmês

✅ Avaliação completa (composição corporal + funcional)

✅ 2 Treinos/semana com treinador
✅ 2 Consultas de Nutrição
✅ Acompanhamento alimentar 24h
✅ Acompanhamento motivacional
✅ Treinos por marcação
✅ Reavaliação após 30 dias

✅ Avaliação completa (composição corporal + funcional)

✅ 3 Treinos/semana com treinador
✅ 2 Consultas de Nutrição
✅ Acompanhamento alimentar 24h
✅ Acompanhamento motivacional
✅ Treinos por marcação
✅ Reavaliação após 30 dias

✅ Avaliação completa (composição corporal + funcional)

✅ 4 Treinos/semana com treinador
✅ 2 Consultas de Nutrição
✅ Acompanhamento alimentar 24h
✅ Acompanhamento motivacional
✅ Treinos por marcação
✅ Reavaliação após 30 dias

✅ Avaliação completa (composição corporal + funcional)

✅ 3 Treinos/semana com treinador
✅ 2 Consultas de Nutrição
✅ Acompanhamento alimentar 24h
✅ Treinador especializado em hipertrofia

✅ Treinos por marcação
✅ Reavaliação após 30 dias

+ tonificar em 30 dias

Planos em Torres Vedras

Aumentar Massa Muscular

Emagrecer 2 a 4kg

Emagrecer 4 a 9kg

Emagrecer +10kg

+ tonificar em 30 dias

+ tonificar em 30 dias

+ tonificar

131€

172€

131€

102€

/mês

/mês

/mês

/mês

181€ no 1ºmês

210€ no 1ºmês

251€ no 1ºmês

210€ no 1ºmês

✅ Avaliação completa (composição corporal + funcional)

✅ 2 Treinos/semana com treinador
✅ 2 Consultas de Nutrição
✅ Acompanhamento alimentar 24h
✅ Acompanhamento motivacional
✅ Treinos por marcação
✅ Reavaliação após 30 dias

✅ Avaliação completa (composição corporal + funcional)

✅ 3 Treinos/semana com treinador
✅ 2 Consultas de Nutrição
✅ Acompanhamento alimentar 24h
✅ Acompanhamento motivacional
✅ Treinos por marcação
✅ Reavaliação após 30 dias

✅ Avaliação completa (composição corporal + funcional)

✅ 4 Treinos/semana com treinador
✅ 2 Consultas de Nutrição
✅ Acompanhamento alimentar 24h
✅ Acompanhamento motivacional
✅ Treinos por marcação
✅ Reavaliação após 30 dias

✅ Avaliação completa (composição corporal + funcional)

✅ 3 Treinos/semana com treinador
✅ 2 Consultas de Nutrição
✅ Acompanhamento alimentar 24h
✅ Treinador especializado em hipertrofia

✅ Treinos por marcação
✅ Reavaliação após 30 dias

✅ Avaliação completa (composição corporal + funcional)

✅ 2 Treinos/semana com treinador
✅ 2 Consultas de Nutrição
✅ Acompanhamento alimentar 24h
✅ Acompanhamento motivacional
✅ Treinos por marcação
✅ Reavaliação após 30 dias

102€

+ tonificar em 30 dias

+ tonificar em 30 dias

Emagrecer 2 a 4kg

181€ no 1ºmês

/mês

✅ Avaliação completa (composição corporal + funcional)

✅ 3 Treinos/semana com treinador
✅ 2 Consultas de Nutrição
✅ Acompanhamento alimentar 24h
✅ Acompanhamento motivacional
✅ Treinos por marcação
✅ Reavaliação após 30 dias

131€

Emagrecer 4 a 9kg

210€ no 1ºmês

/mês

✅ Avaliação completa (composição corporal + funcional)

✅ 4 Treinos/semana com treinador
✅ 2 Consultas de Nutrição
✅ Acompanhamento alimentar 24h
✅ Acompanhamento motivacional
✅ Treinos por marcação
✅ Reavaliação após 30 dias

+ tonificar

Emagrecer +10kg

172€

251€ no 1ºmês

/mês

✅ Avaliação completa (composição corporal + funcional)

✅ 3 Treinos/semana com treinador
✅ 2 Consultas de Nutrição
✅ Acompanhamento alimentar 24h
✅ Treinador especializado em hipertrofia

✅ Treinos por marcação
✅ Reavaliação após 30 dias

Aumentar Massa Muscular

131€

210€ no 1ºmês

/mês

Hugo Bernardes

Fundador do UpGym | Especialista em Transformação Física e Hábitos Sustentáveis

Há mais de 8 anos que o Hugo ajuda pessoas a emagrecer sem tretas, com foco em resultados reais e mudanças duradouras. Já acompanhou mais de 800 transformações físicas e mentais, sempre com uma abordagem direta, prática e humana.

Acredita que emagrecer não tem de ser confuso, nem doloroso — mas sim lógico, simples e eficaz, desde que haja verdade, método e compromisso dos dois lados.

É criador da metodologia "Nunca + Engordes", focada em transformar não só o corpo, mas a mentalidade de quem quer livrar-se do ciclo de engorda e dieta para sempre.

Perguntas Frequentes

Preciso já estar em forma para começar?

Não. O UpGym foi criado exatamente para quem não está em forma e quer mudar isso. Os treinos são adaptados ao teu nível inicial e evoluem contigo. Começamos do zero, sem pressão.

Como escolho entre 2, 3 ou 4 treinos por semana?

Depende do teu objetivo e disponibilidade. 2x/semana é para quem quer emagrecer 2-4kg. 3x/semana é o mais equilibrado (4-9kg). 4x/semana é para objetivos maiores (+10kg). Se tiveres dúvidas, fala connosco que te indicamos o melhor.

O que inclui a nutrição e o acompanhamento alimentar?

Tens 2 consultas de nutrição (início e reavaliação) e acompanhamento alimentar 24h via WhatsApp. Não é dieta restritiva — é ensinar-te a comer bem para sempre, com plano adaptado à tua rotina.

E se eu tiver lesão ou tiver feito cirurgia recentemente?

Temos programa específico de recuperação de lesões/cirurgias com acompanhamento de fisiologista especializado. O treino é 100% adaptado à tua condição. Fala connosco para avaliarmos o teu caso.

Consigo resultados mesmo treinando só 2x por semana?

Sim. Vais atingir os teus objetivos na mesma — só que com mais calma. O ideal é 3x/semana, mas 2x também funciona se for consistente e seguires o plano alimentar.

Qual a diferença entre Torres Vedras e Santa Cruz?

Torres Vedras tem banhos, toalhas, água e produtos de higiene incluídos (experiência premium). Santa Cruz tem possibilidade de banho pago à parte (mais acessível). O método de treino e acompanhamento é igual nas duas unidades.

Como funcionam os treinos por marcação?

Marcas o teu horário via sistema ou WhatsApp. Como os grupos são pequenos, garantimos que sempre tens treinador disponível para te acompanhar do início ao fim.

Há permanência mínima?

Não. Podes cancelar quando quiseres. Mas recomendamos no mínimo 3 meses para veres resultados reais e sustentáveis.

Horário de atendimento

Segunda a Sexta
07h às 21h

Sábados
08h às 15h

Unidades

Santa Cruz
Rua Fernão Magalhães, Edificio São Paulo, Bloco 1, Loja 2 2560-565 Silveira

Torres Vedras
R. Dr. José de Bastos 8 B, 2560-332 Torres Vedras

Contato

(+351) 918 208 832

Transformação física e mental há mais de 8 anos
Metodologia "Nunca + Engordes" by Hugo Bernardes